Táplálkozással a szív egészségéért

Szívünk egészségéért nagyrészt életmódunk felel, amelyet természetesen mi alakítunk.

Barna Éva dietetikus szerint – ha arányokat állítunk fel – a bajok forrása 60 százalékban a helytelen táplálkozás lehet, 40 százalékban a káros szenvedélyek – például a dohányzás, az alkoholizmus –, illetve a stressz és a mozgásszegény életmód.

Mire figyeljünk tehát a táplálkozáskor a dietetikus szerint?

  • Étkezzünk naponta lehetőleg ötször. Három főétkezés és két kisétkezés. De a mérték a lényeg!
  • Reggeli az alaphang: „mint a király". Fontos a jó indítás!
  • Adjuk meg a módját! Terített asztal, jó környezet, nyugalom.
  • A napi folyadékfogyasztás legyen 1,5-2 liter – lehetőleg csapvíz. A nass – legfeljebb alma.
  • Vacsora „csak könnyedén": ne korogjon a gyomrunk, de ne is okozzon vad álmokat a túlságosan teli gyomor.

Ha tenni akarunk szívünk egészségéért, ételeink, melyeket nem sózunk feleslegesen, energiában és zsírban és finomított szénhidrátokban szegények legyenek, gazdagok viszont megfelelő esszenciális zsírsavakban és rostokban, zöldségekben és gyümölcsökben.

A táplálkozás „rendezőelve": RENDSZERES, MÉRTÉKLETES, VÁLTOZATOS!

Miért egészségesek a skandináv országok lakói?

Barna Éva dietetikus szerint a dánok táplálkozási piramisa jól mutatja, milyen is az az étrend, amely a legjobban megfelel a kiegyensúlyozott, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére alkalmas táplálkozási ajánlásoknak.

A fő tápanyagarányok a következők: szénhidrátok: 50%, fehérje: 20%, a zsír: 30%.
A szénhidrátok főleg élelmi rostokból tevődnek össze; finomított szénhidrát nem szerepel a piramisban.
A megfelelő folyadékbevitel – „alap", ott is szerepel.
A fehérjeforrás fontos eleme a hal; kevés vörös húst fogyasztanak.
A zsírsavarányok – a belső zsírokkal együtt – megfelelőek, a színek pedig mutatják, hogy étrendjük megfelelő mennyiségben tartalmazza az egészségmegőrzés szempontjából fontos flavonoidokat, antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.

Táplálék piramis

SZOKJON LE, SZOKJON RÁ!

  • Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát!
  • Kerülje a transzzsírokat!
  • Csak felületi sózást alkalmazzon az ételkészítés végén!
  • Válassza a soványabbat – húsból, tejből, tejtermékből!
  • Hetenként legalább 2x fogyasszon halat!
  • Kerülje a hozzáadott cukrot tartalmazó termékeket!
  • Fontos az antioxidáns-, vitamin-, ásványianyag-ellátás, a gyümölcsök, magvak, bogyók fogyasztása!
  • Fogyasszon minden étkezéskor zöldséget vagy gyümölcsöt!
  • Kerülje a funkcionális (dúsított) élelmiszereket!
  • Legjobb szomjoltó az ivóvíz, napi 2 liter az egészséges mennyiség!

Omega3 tájékoztató füzet Mennyit együnk?Testtömegindex és egyéb mérőszámok - mit jelentenek?
A választ megtalálja ismertető füzetünkben. Kérje most!

 

Email címe megadásával Ön hozzájárul, hogy az oldalról esetenként üzeneteket kapjon. 
A leiratkozás bármikor egy kattintással lehetséges.

Ajándék tájékoztató füzet
Kérje letölthető kiadványunkat az omega-3 zsírsavakról! Ízelítő a tartalomból: Omega3 tájékoztató füzet
  • Dr. Nádházi Zoltán a szív- és érrendszeri betegségekről
  • 10 tipp az egészség megőrzéséhez
  • Terítéken: Norvégia
  • Ne csak álom legyen a nyugodt alvás
  • Táplálkozási napló
  • Új trendek a táplálkozásban
  • Alapvető élelmiszerek tápanyagtartalma

Email címe megadásával Ön hozzájárul, hogy az oldalról esetenként üzeneteket kapjon. 
A leiratkozás bármikor egy kattintással lehetséges.

Az Omacor omega-3-zsírsavakat tartalmazó, vény nélkül kapható gyógyszer.

A kockázatokról és mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

Mylan EPD Kft.
1095 Budapest, Lechner Ödön fasor 7.
Tel: (36-1) 465-2100
Email: info.hu@mylan.com
Copyright 2015 Mylan N.V. Minden jog fenntartva.
Adatkezelési nyilvántartási számunk: NAIH-73120/2014.
Marketing kód: OM/NOV/14/02; Lezárás dátuma: 2014.11.15.